자기관리 & 수면습관8 수면 루틴을 만들면 달라지는 점과 실천법 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 얼마나 중요한지 알고 계신가요? 수면 루틴을 만들면 몸과 마음이 안정되고, 일상의 질이 높아집니다. 이번 글에서는 수면 루틴을 만들면 달라지는 점과 실천법을 소개해 드리겠습니다.1️⃣ 수면 루틴을 만들면 달라지는 점💤 수면의 질 향상 규칙적인 수면 패턴은 깊은 수면(렘수면)과 논렘수면의 균형을 맞춰 수면의 질을 높입니다.🧠 집중력과 기억력 향상 충분한 수면을 취하면 뇌 기능이 활성화되어 학습 능력과 업무 수행 능력이 향상됩니다.😊 스트레스 감소 및 감정 조절 수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 증가시키지만, 규칙적인 수면 루틴을 가지면 감정을 안정적으로 유지할 수 있습니다.⚖ 체중 조절 효과 일정한 수면 패턴은 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴, .. 2025. 4. 3. 불면증을 극복하는 자연적인 방법 7가지 불면증은 현대인들에게 흔한 문제로, 충분한 수면을 취하지 못하면 신체적·정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증을 극복하는 자연적인 방법 7가지를 소개해 드리겠습니다.1️⃣ 규칙적인 수면 습관 형성하기우리 몸에는 생체 리듬(서카디안 리듬)이 존재합니다. 이는 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 조절하는 역할을 합니다.✅ 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기✅ 주말에도 기상 시간 일정하게 유지✅ 수면 시간을 7~9시간으로 일정하게 맞추기2️⃣ 전자기기 사용 줄이기스마트폰, TV, 태블릿 등의 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제합니다.✅ 취침 1시간 전에는 스마트폰과 TV 사용 줄이기✅ 블루라이트 차단 안경이나 필터 사용✅.. 2025. 4. 3. 이전 1 2 다음