불면증을 유발하는 나쁜 습관 5가지

잠을 푹 자지 못하는 이유는 무엇일까요? 불면증을 유발하는 나쁜 습관 5가지를 알아보고 건강한 수면 습관을 만들어보세요.

1. 스마트폰과 전자기기 사용

많은 사람들이 자기 전 스마트폰을 사용합니다. 하지만 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기의 사용을 최소한 1시간 전에는 중단하는 것이 좋습니다.

매일 자는 시간이 다르다면 생체 리듬이 깨져 불면증을 유발할 수 있습니다. 주말에도 늦잠을 자지 말고, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

커피, 녹차, 에너지 음료 등에 포함된 카페인은 각성 효과가 있어 수면을 방해합니다. 또한, 술은 잠드는 데는 도움이 되지만 깊은 잠을 방해하여 자주 깨게 만들 수 있습니다. 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 음주를 줄이는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

침실의 조명, 온도, 소음 등이 수면에 영향을 미칩니다. 최적의 숙면 환경을 위해 18~22도의 적정 온도를 유지하고, 침실을 어둡고 조용하게 만들어야 합니다. 외부 소음이 심하다면 화이트 노이즈를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 걱정거리를 떠올리며 잠자리에 들면 신경이 예민해져 쉽게 잠들지 못합니다. 명상, 심호흡, 따뜻한 차 마시기 등을 통해 긴장을 풀고 편안한 마음으로 잠드는 것이 중요합니다.